Программа питания под ключ — это готовые PDF-решения для любых задач и целей, которые вы можете сразу скачать и применить:
Программа «Для мамы на ГВ»
Программа «Для мамы на ГВ» Мягкое и безопасное возвращение в форму во время грудного вскармливания
Что внутри: • Персональный расчет калорий (от 1000 до 2200 ккал) в зависимости от веса и уровня активности • Дневное меню на каждый день недели: завтрак, перекусы, обед, ранний ужин, поздний перекус • Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов (15 % белков / 50 % углеводов / 35 % жиров) • Полный список блюд и их заменителей (птица, рыба, овощи, зелень) с готовыми рецептами • Рекомендации по употреблению воды, легкой физической активности (кардиотренировки до завтрака, йога, прогулки) • Таблицы содержания микро- и макронутриентов: жирорастворимые витамины, витамины группы B, минералы
👩👦 Для кого: — для молодых мам на грудном вскармливании, которые хотят вернуть себе тонус и энергию без ущерба для ребенка — для тех, кто ценит комфортное питание без строгих ограничений — подходит для любого уровня активности и образа жизни
🔥«Программа жиросжигания» — ваш персональный план питания и тренировок для комфортного и безопасного сжигания жира
Что внутри: • 1500–1700 ккал в день: точный расчет по БМР + активность • Готовое расписание приемов пищи (каждые 2–4 часа) и легких тренировок (кардио утром, силовые вечером) • Полный список продуктов + варианты блюд: от гречки и бурого риса до рыбы и нежирного мяса • Видимый и скрытый контроль потребления воды, аминокислот и коллагена
👩💻 Для кого: — Для тех, кто хочет сохранить мышечный рельеф и улучшить обмен веществ — Любой возраст, любой уровень подготовки — Без жёстких голоданий и «волчьего» режима
«Детокс для семьи» Безопасный и щадящий детокс для молодой мамы на грудном вскармливании и ее любимого мужа
Что внутри: • Двойной план питания: отдельные меню для мамы на ГВ и для мужа • 7-дневный план приемов пищи (завтрак, перекус, обед, активный период, ранний ужин, поздний перекус) • Рецепты детокс-супов, смузи, запеканок и полезных перекусов • Гибкий список продуктов + замены (овощи, зелень, источники белков/жиров/углеводов, специи, вода) • Рекомендации по питьевому режиму (до 2 л очищенной или щелочной воды) и сну (от 7 часов) • Программа легкой физической активности: кардиотренировка до завтрака, кор-комплекс, прогулки
Для кого: — для молодых мам на грудном вскармливании и их партнеров — для семей, которые хотят мягко очистить организм и повысить уровень энергии — для любого уровня подготовки, без строгих ограничений
Программа «Если заболел» Мягкий и безопасный план питания для плавного восстановления после болезни
Что внутри: • 7-дневный режим с частыми приемами пищи каждые 3 часа • Щелочная вода (2 л в день) + легкие напитки без сахара • Четкий баланс макро- и микроэлементов (белки/жиры/углеводы — 15 %/35 %/50 %) • Список продуктов и готовые рецепты (овощи, зелень, постные белки) • Рекомендации по легкой физической активности: йога, прогулки, дыхательные упражнения
👤 Для кого: — Для тех, кто недавно перенес ОРВИ/грипп или хочет мягко восстановить силы — Для занятий дома, без экстремальных нагрузок — Подходит всем, кто ценит комфорт и заботится о здоровье
Программа «Детокс-перезагрузка» Щелочная детокс-диета: против воспалений и пищевой аллергии
Что внутри: • 7-дневный план щадящего очищения (без голодания!) • Щелочной режим: 1,5–2 л чистой или щелочной воды в день + легкие травяные чаи • Готовый список продуктов и варианты замены: зелень, овощи, грибы, бобовые, цельнозерновые продукты, постные белки • Рецепты салатов, супов-пюре, запеченных овощей и нежирных гарниров • Частые приемы пищи каждые 3–4 часа (завтрак, перекус, обед, ранний ужин, поздний перекус) • Легкая физическая активность: прогулки на свежем воздухе и базовые силовые упражнения с собственным весом
Для кого: — Для тех, кто хочет мягко вывести токсины и уменьшить воспаление — При склонности к пищевой аллергии и чувствительном желудочно-кишечном тракте — Подходит новичкам и всем, кто ценит комфортные детокс-программы 💸 Стоимость: 690 ₽
Программа «Здоровая беременность» 2000–2100 ккал в день · 5 приемов пищи · полный баланс макро- и микроэлементов
Что внутри: • Частые небольшие порции: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин • Индивидуальный расчет калорий по формуле 24*вес*0,9 + активность • Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (25 % / 25 % / 50 %) • Рецепты и варианты замены: овсянка, салаты, супы, запеканки, легкие гарниры • Таблицы витаминов (A, D, E, группы B) и минералов (кальций, железо, магний и др.) • Советы по питьевому режиму (чистая / щелочная вода) и «здоровому» сну
👶 Для кого: — Для будущих мам на любом сроке беременности — Для тех, кто хочет питаться безопасно и полноценно, заботясь о себе и малыше — Подходит для любого образа жизни и уровня активности
🔥 Новинка! PDF-программа «Гормональный баланс» Восстановление гормонального баланса и повышение общего тонуса
Что внутри: • 4-недельный план питания с учетом энергетических потребностей (1500 ккал в обычные дни / 1700 ккал в дни тренировок) • Четкое распределение белков/жиров/углеводов: 20 % / 50 % / 30 % • Подробное дневное меню: завтрак, 2 перекуса, обед, ранний ужин, поздний перекус • Рекомендации по питьевому режиму (1,5–2 л щелочной или чистой воды в день) • Список продуктов для комбинирования и готовые рецепты • Легкая физическая активность: утренняя йога, функциональный тренинг с собственным весом • Советы по сну и режиму дня для синхронизации с биоритмами организма
👩⚕️ Для кого: — Для женщин, страдающих от хронической усталости, плохого сна, перепадов настроения — При возрастных изменениях и снижении функции щитовидной железы — Для всех, кто хочет мягко восстановить здоровье и ускорить обмен веществ
Что внутри: • Усиленное «долгими» углеводами меню для роста выносливости и силы • Богатый аминокислотный профиль и «обогащенные» биофлавоноидами продукты • Детальное расписание приёмов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин • Чёткие порции и рецепты: овсянка, смузи, салаты, запечённые овощи, нежирные белки • Списки продуктов для комбинирования: – Основы для салатов и заправки – Овощи для гарнира – Источники «длинных» углеводов + белка – Постные белки и растительные альтернативы – Напитки (щелочная вода, травяной чай) • Гидратация: 300 мл воды или травяного чая перед каждым приемом пищи • Таблицы макро- и микроэлементов (витамины A, D, группы B, кальций, магний и др.) • Советы по легкой физической активности и восстановлению: утренняя зарядка, растяжка, сон
👥 Для кого: — функциональных атлетов и спортсменов, стремящихся к увеличению силы и выносливости — тех, кто ценит точный расчет макронутриентов и готовые рецепты — подходит для тренировок 4–6 раз в неделю и активного образа жизни
